【必見】ヨガで手に入れる健康ライフ!

キレイでイキイキとした女子に人気の「ヨガ」。身体の柔軟性を高めるのはもちろん、美容に健康、心のバランスを整えるのにも効果バツグンです。勉強や仕事でバタバタと慌ただしい毎日にこそ、ゆったりとしたヨガの動きや呼吸を取り入れたいもの。そこで今回は、ヨガの効果とその魅力、ビギナーでもチャレンジできる基本の動きについて詳しく解説していきます。

ヨガとは

ヨガは、サンスクリット語で「結ぶ」を意味し、呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせることで心身をリラックスさせる効果があり、紀元前4000年〜2000年頃のインダス文明で誕生しました。
「呼吸法」と「正姿勢」を最も大切な要素と位置づけ、深い呼吸法によって心の乱れをコントロールし、体中の細胞に酸素を行き渡らせることによって、体の内側から活性化していくことを目的としています。
現在世界中で普及しているヨガのポーズは、1000年頃に誕生した「ハタ・ヨガ(強いヨガの意)」が基本となり、さまざまな流派に分かれたものだそうです。

ヨガの効果

ヨガの呼吸法と姿勢(ポーズ)を身に付けることで、どのような効果が得られるのでしょうか。具体的に見てみましょう。

身体の歪みを直す

ヨガのポーズにはさまざまな種類があり、鍛錬を重ねることで体の柔軟性が増すと言われています。骨や関節の柔軟性もアップするため、歪みが改善され姿勢が良くなる効果が期待できます。

体の内側から若返る

ヨガの深い呼吸法と体中の筋肉を使ったポーズによって、血行やリンパの流れが改善され、体の内側が活性化されます。腸内環境を整える効果もあり、便秘改善により体内のデトックスを行い、美肌やエイジング効果も。

脂肪の付きにくい身体へ

ヨガのポーズは筋力を付けるのにも効果的で、脂肪のつきにくい体へと導いてくれます。また、体の歪みが矯正されるため、バランス取れた美しい姿勢を保つことが可能です。

自立神経を整える

深い呼吸法と瞑想などで心身をリラックスさせることで、ストレスを和らげ自律神経を整える効果も。また、集中してヨガに取り組むことで自分と向き合う時間を持つことができ、ポジティブ思考で安定したメンタルバランスを身に付けることも可能になります。

ヨガの基礎を実践してみよう

それでは実際に、ヨガの基本ポーズにチャレンジしてみましょう。

ヨガ呼吸と基本姿勢

肩の力を抜いて背筋を伸ばして安座します。このとき、肩、膝、骨盤が床に対して垂直になるように。背筋を伸ばし、両手を膝の上に置き、気持ちをリラックスさせましょう。お腹の空気を全て出し切るように鼻から息を吐き、今度はお腹の中を空気で満たすように鼻から息を吸います。これが、ヨガの最も一般的な腹式呼吸法です。

三日月の伸びのポーズ

体をほぐし、気持ちのよい朝を迎えるためのポーズです。まず、仰向けで寝そべって、頭の上で両手を組んで伸びをします。息を吸って吐きながら、かかとを押し出し、同時に両手をさらに頭の上へと伸ばします。体全体を上下に思いっきり伸ばしたら、緩めましょう。次に、体を伸ばして手足を右に弓なりに伸ばし、再び緩めます。左側も同様に行い、最後にもう一度真っ直ぐに伸ばしましょう。

舟のポーズ

お腹周りやヒップの引き締めなど体感を鍛え、集中力のアップにもつながるポーズです。まず仰向けになり、お尻に重心を置きながら少しずつ足を床から離して、スネが床と平行の位置に来るまで膝を上げましょう。そして背筋を伸ばして胸を持ち上げ、足を頭よりも高い位置へ伸ばし、「Vの字」をキープ。背中を真っ直ぐに伸ばすことを意識しましょう。

ゆったりとした動きが基本のヨガは、運動が苦手な女子でも大丈夫。1日の始まりと終わりのわずかな時間にヨガを取り入れて、身体の内側から美しさに磨きをかけましょう!

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