体重が増えたワケでもないのに脚だけが太く見える……。その原因はズバリ“むくみ”です。少しずつ暖かくなってきて、そろそろブーツを履く生活ともお別れの季節。春らしいお洒落を楽しみたいけど、脚のむくみが気になる女性も多いのでは？ そこで今回は女性を悩ませる脚のむくみについて、その原因と解消法を詳しくご紹介します。
むくみの原因
夕方になると脚が張ってだるく感じたり、靴が窮屈になったりと、多くの女性がむくみの症状に悩んでいます。では、むくみはどのようにして生じるのでしょうか。主な原因は以下の通りです。
冷え
日本人女性のおよそ8割が悩んでいると言われている「冷え性」。人間の身体は心臓から遠ざかるほど血液の流れが悪くなり、冷えやすくなっています。そしてその状態が続くことで、皮膚の下に水分が溜まってしまい、むくみが発生するのです。下半身は特に冷えやすい構造になっているため、むくみの症状が出やすいと言われています。
食生活
塩分の摂り過ぎや、糖分の摂り過ぎといった食生活の乱れはむくみの原因になりやすいため要注意。特に塩分は、水分を体内に溜め込む作用があるため摂り過ぎには気をつけましょう。
リンパの流れが滞る
運動不足や冷えなどでリンパの流れが滞ってしまうと、老廃物を身体の外に出す働きも鈍くなり、下半身に蓄積されてしまいます。
むくみの解消法
むくみはそのままにしておくと定着してしまうこともあるので、その都度しっかりとケアすることが大切です。解消法として最も効果的なのが、足裏のマッサージ。その方法を下記で詳しくご紹介します。
1. 右足を伸ばし、左足を右足のももの上にのせます。
2. 左足の小指から順番にマッサージをしていきましょう。
3. まず、指の股をつまんで、指の間を広げていきます。
4. 次に指を一本ずつ引っぱっていきます。
5. すべての指を引っぱったら、今度は脚の裏を順番に親指の腹で指圧します。
6. 指の間に手の指を入れて、足首を右回り5回、左回り5回ずつまわします。
7. 2〜6を反対の脚でも同様に行いましょう。
むくみを予防するには？
むくみを予防するためには、自分のライフスタイルを少し見直してみるのがポイントです。
適度な運動を取り入れる
下半身、特にふくらはぎの筋肉を意識して強化することで、下半身に水分が溜まるのを防ぐことができます。ウォーキングやジョギングはもちろん、つま先立ちを繰り返すだけでも効果的です。
食生活を見直す
きゅうり、あずき、バナナ、リンゴなど、カリウムを多く含む食品を意識して食べるようにしましょう。カリウムの利尿作用によって、身体に不必要な水分や毒素が排出されやすくなります。
生活習慣を見直す
寝不足や不規則な生活を続けていると、自律神経の働きが乱れ、リンパの流れが滞ってしまいます。睡眠時間をしっかりと確保して、ストレスのない生活を心がけましょう。
スラリと伸びた美脚で春ファッションを楽しむために、上記を参考にむくみを解消してみてはいかがでしょうか？
